co przed treningiem

"kolana musisz rozgrzewac pozinaj sobie w stawach przed kazdym treningiem" chodzi o rozgrzewkę taką w domu, tak? przed bieganiem (zwykle zaraz o przebudzeniu) robię krążenia rękami, kark rozciągam, potem skłony, krążenia stopami i kolanami, następnie na podłodze też rozciąganie. Nie wiem, czy to się równa rozgrzewce. Na początku biegnę [...]

[...] opóźnieniem. W związku z powyższym, zapowiadany trening się nie odbył. Wieczorem czułem się jakby mi traktor po plecach przejechał, więc dałem sobie spokój z treningiem przed północą. W końcu jutro też jest dzień :-) --EDIT-- Przegapiłem swoje drugie urodziny na forum :-( Tak więc jestem z Wami od 20.05.2014 roku. To były ciężkie dwa lata [...]

"Antos i tu sie nie zgodze jakby istniało tylko rozciagnie statyczne, jak najbardziej każdy powinnien wykonac rozciaganie DYNAMICZNE przed wykonaniem treningu siłowego a po treningu rozciaganie STATYCZNE za to nigdy przez treningiem rozciagnie STATYCZNE-" Tak rozciagan mamy kilka rodzajow, natomiast nie napisal o jakie rozciaganie mu [...]

[...] mocniej mnie sponiewierała niż ta wczorajsza) dieta dziś bez żadnych odstępstw, szczegóły -> link do diety ostatnimi czasy idzie u mnie strasznie dużo warzyw fotki szamki przedtreningowej http://imageshack.us/a/img14/3637/2x66.jpg fota szamki potreningowej oraz serek na noc http://imageshack.us/a/img534/5372/wgfw.jpg suplementacja spalacz x1 - [...]

[...] bardzo mocno ruszyła - dobry finisz DIETA / SUPLE szczegółowa rozpiska założenia tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami białko Micelar Casein - 20g na noc słabo [...]

[...] http://imageshack.us/a/img18/3074/lapkit.jpg Nogi: http://imageshack.us/a/img694/8906/przodnoga.jpg http://imageshack.us/a/img441/5118/boknoga.jpg Sporo jeszcze pracy przede mna :-D Nadal nie podoba mi sie tylek, przydaloby sie go ujedrnic. Poza tym chcialabym wzmocnic plecy i brzuch, bo jak juz wspominalam, czesto chodze pokrzywiona, [...]

[...] sie robiac skrocone ciagi niz pelne -MC cwiczy antagonistyczne miesnie wiec "dostraja" uklad nerwowy pozawalajac na wiekszy potencjal w wyciskaniu -dzien przed ciezkim wyciskaniem bedzie poswiecony na mniejsze miesnie + tr przygotowawczy -nie che Cie namawiac bo juz widze ze masz stracha przed takim treningiem ale gdybys robil [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

[...] poczynania związane z uprawianiem sportu (planu treningowego, przestrzegania diety i okresów regeneracyjnych). Być może gdzieś wkradł się błąd i należy go wyeliminować przed ponownym przystąpieniem do treningów. Jak, go rozpoznać i wyeliminować? Najczęściej spotykane błędy, to: -zbyt krótkie odstępy pomiędzy kolejnymi treningami w ogóle, [...]

[...] do domu. Miałem ochotę włożyć kule do bagażnika i pojechać do lasu na jakieś wygibasy. Nagle jednak przeszła mi ochota na zagotowanie swojej krwi. Postanowiłem zostać przed garażem i porypać trochę kulami bez fajerwerków. Nie miałem żadnego planu, założeń, niczego :-) Słońce zachodziło, nie było ani za gorąco, ani za zimno... Sielanka [...]

[...] chodzi o reszte to masz siłę z tego co patrze, a po prostu mięśnie nie przystosowane do ruchu i tyle:) Stąd też przy inverted rows robię w głębokim chwycie, aby nadgarstki i przedramiona przyzwyczaić, może ruch poziomy, ale co wprawka to wprawka. Trening nr 68 (gimnastyka) 68 - wcześniej napisałem 63, ale się pomyliłem, bo kopiowałem. Czwartek - [...]

[...] co mi nie smakuje- po prostu nie moge w siebie wmusic- wole nic nie zjesc :/ A wielu ludzi tu po prostu szamie co najprostsze byle bilans sie zgadzal. Broniac sie sam przed soba, zaznaczam ze dopiero zaczynam i nie jestem ze stali. Nie moge zmienic wszystkiego od razu, domowej kuchni, ktora lubie tez nie. Ale bede ja powoli ograniczac i [...]

mam małe pytanko. zjadłem już 4 razy TSE. kończę rzeźbę,mam 1 puszkę animal cuts. piszę że mam brać 2 saszetki dziennie przed śniadaniem i 30 min przed obiadem(czy lepiej treningiem?) mam pracę w której jestem 12h(paliwowy na stacji - praca na wakacje dorywcza - trochę się tam nalatam). pracuję 2 dni i potem mam 2 dni przerwy. czy mam brać w te [...]

[...] ? a wiesz że kobiety z nadwaga maja większe problemy z zajściem w ciąże i trudniej przechodzą okres brzemienny? Może już nie możesz zajść w ciążę? Być może właśnie siedzisz przed kompem, zjadłeś po pracy obiad, a wieczorem wszamałeś paczkę czipsów. W myślach narzekasz na żonę, głośne dzieci. Ty sam co prezentujesz? Zrobiłeś coś co sprawiło że [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

[...] wybrac z listy np produktow na obiad jeden, ktory wg mnie jest ok z tego co piszesz zgadza sie, ze nalezy ograniczac owoce i jesc duzo warzyw. 5 posilkow tez jest ok. to, ze przed/po treningu jemy bialko jest prawda, ale nie tylko bialko i nie rozumiem co masz na mysli mowiac "dieta bialkowa". ja proponuje zbilansowana diete redukcyjna [...]

[...] mierze tu upatruje średniego progresu. Mogłem cisnąc 8 tyg HST (na HST czułem się super, dopiero OVT mnie wykończył)i zrobiłbym tak, gryby nie to, że nie wiem czemu, ale przed testem liczyłem, że HST normalnie trwa 6 a nie 8 tyg...następnym razem nie popełnię już takiego błędu. *****WYMIARY:***** Waga 83kg → 88kg (+ 5kg) Pas 84,5cm [...]

[...] 3)czy mamy do tego dorzucić jeszcze trening na brzuchy- te trzy ćwiczenia co są w filmikach (str.11)? czy brzuchów nie robić? jeśli robić to rozumiem ze na koniec treningu przed 20 minutami na bieżni czy gdzie tam, i czy wtedy też obwodowo te 3 serie po 15 powt. czy mniej ( bo zakładając taki trening jak sobie wyobrażam zrobimy może jedna [...]

[...] siły się ruszyć. Bolało mnie wszędzie... nawet leżąc nie było pozycji, w której nie czułabym DOMSów. Niestety, znów zaczęła mnie boleć noga, ale widzę, że to wina siedzenia przed komputerem. Gdy chodzę, trenuję lub siedzę jest ok a ok. czwartku-piątku w pracy i w busie do domu noga boli i cierpnie#-P no nic, trzeba więcej trenować;-);-) 25.07 [...]